Paauglystė – intensyvaus augimo ir brendimo laikotarpis, kai organizmui svarbu gauti pakankamai vitaminų, mineralinių medžiagų ir kitų maistinių komponentų. Šiuo metu keičiasi kūno sudėjimas, didėja fizinio aktyvumo poreikiai, o mokymasis ir kasdienė veikla reikalauja energijos. Nors pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti įvairi ir subalansuota mityba, kartais svarstomas papildomas vitaminų vartojimas. Renkantis maisto papildus paaugliams svarbu atsižvelgti į amžių, mitybos įpročius, individualius poreikius ir saugias dozes.
Kokie vitaminai svarbūs augančiam organizmui?
Brendimo laikotarpiu svarbios įvairios maistinės medžiagos. Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę, raumenų funkciją ir imuninės sistemos veiklą.
Kalcis reikalingas normaliam vaikų kaulų augimui ir vystymuisi, o magnis padeda palaikyti normalią raumenų bei nervų sistemos veiklą.
B grupės vitaminai dalyvauja energijos apykaitoje. Vitaminai B6 ir B12 padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį.
Vis dėlto papildomas vitaminų vartojimas negarantuoja geresnių mokymosi rezultatų ar didesnio fizinio pajėgumo.
Multivitaminai paaugliams vaikinams
Bręstantiems vaikinams svarbu užtikrinti pakankamą energijos, baltymų, vitaminų ir mineralinių medžiagų kiekį.
Pavyzdžiui, multivitaminai vaikinams yra 13–17 metų paaugliams skirtas kompleksas, kuriame derinami vitaminai, mineralinės medžiagos ir augaliniai ekstraktai.
Jo sudėtyje esantis cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, o magnis – normalią raumenų funkciją.
Tačiau net ir aktyviai sportuojantiems paaugliams multivitaminai nebūtinai reikalingi, jeigu jų mityba visavertė.
Kokios medžiagos aktualios merginoms?
Paauglystėje merginoms gali būti ypač aktuali geležis, nes prasidėjus menstruacijoms dalis jos reguliariai prarandama.
Geležis padeda palaikyti normalų hemoglobino susidarymą ir mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį.
Pavyzdžiui, Multi merginoms yra 13–17 metų merginoms skirtas kompleksas, kurio sudėtyje yra geležies, cinko, vitamino D ir kitų medžiagų.
Vis dėlto geležies papildų nereikėtų vartoti vien dėl nuovargio, nenustačius jo priežasties.
Ką žinoti apie imunitetui skirtus papildus?
Vitaminai C ir D bei cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
Kai kuriuose produktuose vitaminai derinami su bičių produktais. Pavyzdžiui, Propolis Immuno Junior sudėtyje yra propolio, bičių pienelio ir įvairių vitaminų.
Tačiau tokie papildai negarantuoja apsaugos nuo infekcijų. Bičių produktai taip pat gali sukelti alergines reakcijas, todėl jautriems žmonėms būtinas atsargumas.
Kaip saugiai pasirinkti vitaminus paaugliui?
Pirmiausia reikėtų patikrinti produkto amžiaus rekomendacijas, sudėtį ir veikliųjų medžiagų kiekius.
Ypač svarbu nederinti kelių kompleksų neįvertinus bendro vitaminų ir mineralų kiekio. Per didelės kai kurių medžiagų dozės gali būti žalingos.
Jeigu paauglys laikosi ribojančios mitybos, sparčiai netenka svorio arba nuolat jaučia nuovargį, verta pasitarti su gydytoju.
Paauglių sveikatai svarbiausi išlieka reguliarus valgymas, įvairūs maisto produktai, fizinis aktyvumas ir pakankamas miegas. Maisto papildai gali papildyti mitybą esant pagrįstam poreikiui, tačiau negali pakeisti visaverčio maisto ar sveikų kasdienių įpročių.