Kreatinas, natūraliai organizme atsirandantis junginys, dėl savo gebėjimo didinti jėgą, galią ir raumenų atsigavimą tapo pagrindiniu sporto papildų elementu. Norint maksimaliai padidinti kreatino papildų naudą, labai svarbu suprasti, kada jį įtraukti į savo rutiną. Panagrinėkime optimalų kreatino papildų vartojimo laiką, kad užtikrintumėte, jog išnaudosite visą jo potencialą.
- Prieš treniruotę: Kreatino vartojimas prieš treniruotę yra populiari strategija. Vartojant kreatiną prieš pat treniruotę užtikrinama, kad padidėjęs kreatino fosfato kiekis raumenyse bus lengvai prieinamas didelio intensyvumo užsiėmimų metu. Tai gali padidinti jūsų gebėjimą atlikti trumpus sprogstamuosius judesius, todėl tai ypač naudinga sunkiosios atletikos, sprinto ar bet kokios kitos formos didelio intensyvumo treniruotėms.
- Po treniruotės: Kai kurie asmenys kreatiną mieliau vartoja po treniruotės. Tokiu laiku išnaudojamas padidėjęs organizmo maistinių medžiagų įsisavinimas ir jautrumas insulinui, todėl kreatinas lengviau patenka į raumenų ląsteles. Po treniruotės vartojamas kreatino papildas palaiko atsigavimo procesą, papildo ATP atsargas ir padeda raumenims atsistatyti bei augti.
- Pakrovimo etapas ir priežiūros etapas: Įkrovos fazė apima didesnės kreatino dozės vartojimą trumpą laiką, paprastai apie 20 g per dieną, siekiant greitai prisotinti raumenų atsargas. Po to dažnai seka palaikomasis etapas, kai pakanka mažesnės paros dozės, paprastai 3-5 g, kad būtų palaikomas padidėjęs kreatino kiekis. Įkrovimo fazės laikas gali būti lankstus, tačiau daugelis žmonių renkasi ją paskirstyti per visą dieną, kad sumažintų virškinimo diskomforto riziką.
- Kasdienis laikas: Tiems, kurie nori paprastumo, kreatino vartojimas kasdien tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo treniruotės laiko, taip pat gali būti veiksmingas. Svarbiausia yra nuoseklumas, o įtraukus kreatiną į kasdienę rutiną, užtikrinamas pastovus šio esminio junginio tiekimas, kad padidėtų jėga ir ištvermė.
- Nors kreatinas yra stiprus maisto papildas, būtina pažymėti, kad jis tiesiogiai neveikia testosterono kiekio. Todėl tiems, kurie siekia didesnio testosterono lygio, gali pagelbėti testosterono skatintojai.
Taigi, kreatino papildų vartojimo laikas gali būti lankstus, o papildo veiksmingumas labiau priklauso nuo nuoseklaus kasdienio vartojimo, o ne nuo griežto konkretaus laiko protokolo laikymosi. Pritaikykite kreatino vartojimo režimą pagal savo pageidavimus, gyvenimo būdą ir treniruočių grafiką, kad atskleistumėte visą jo potencialą gerinant savo sportinius rezultatus.